Citrulina Malato: Beneficios, uso seguro y efectos en el rendimiento deportivo
La citrulina malato es un suplemento popular en el deporte, gracias a que combinándola con creatina y arginina, se puede potenciar su efecto y mejorar el rendimiento deportivo, la circulación y la oxigenación
Si tienes dudas de cómo puedes incluir este suplemento pre entrenamiento en tu rutina diaria, no te preocupes, nuestro artículo está pensado para responder esas dudas comunes.
¿Qué es la Citrulina Malato?
La citrulina malato es un aminoácido que se ha vuelto popular en el mundo del deporte debido a sus propiedades ergogénicas, las cuales mejoran el rendimiento físico. Esta se compone del aminoácido no esencial L Citurlina y de la sal llamada ácido málico.
Es un suplemento que facilita la producción de energía aeróbica, lo que puede favorecer la disminución de la fatiga muscular y reducir el agotamiento tras el ejercicio físico intenso.
¿En qué alimentos se puede conseguir la Citrulina?
Aunque la Citrulina Malato puede ser ingerida por medio de suplementos en polvo o cápsulas, la Citrulina sola se puede conseguir en ciertos alimentos ricos en aminoácidos:
- Hígado.
- Salmón.
- Carne de res.
- Sandía.
- Manzana.
- Melón.
- Pepino.
- Cebolla.
- Ajo.
- Calabaza.
Beneficios de la Citrulina Malato: ¿Para qué sirve?
Podemos destacar varios beneficios asociados con la ingesta de citrulina malato:
Aumento del Óxido Nítrico
La citrulina malato es conocida por aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo, mejorando así el flujo sanguíneo. Esto puede traducirse en una mejor entrega de nutrientes y oxígeno a los músculos durante el ejercicio.
Reducción de la Fatiga Muscular
Se ha observado que la citrulina malato puede ayudar a reducir la fatiga muscular durante el ejercicio intenso, permitiendo entrenamientos más prolongados y eficientes.
Mejora del Rendimiento Aeróbico
Al favorecer una mejor oxigenación muscular, este suplemento puede contribuir a un mejor rendimiento en actividades aeróbicas, como correr o nadar.
Apoyo a la Recuperación Muscular
La citrulina malato puede ayudar en la recuperación muscular al disminuir la sensación de dolor muscular después del ejercicio, permitiendo una recuperación más rápida.
Potencial Reducción de la Presión Arterial
Se ha sugerido que la citrulina malato puede tener efectos positivos en la presión arterial, lo que podría beneficiar la salud cardiovascular.
Apoyo a la Salud Sexual Masculina
Al mejorar el flujo sanguíneo, la citrulina malato también ha sido asociada con beneficios para la función eréctil en hombres.
¿Cómo se debe tomar la Citrulina Malato?
Investigaciones previas han revelado que una ingesta diaria de 6-8 g de citrulina malato es adecuada para generar un efecto ergogénico, aunque dosis más bajas, alrededor de 3 g también pueden ser beneficiosas para el rendimiento.
El mejor momento para consumirlo se ubica entre los 30-45 minutos previos al entrenamiento, preferiblemente con el estómago vacío. Asimismo, tienes la alternativa de dividir la ingesta en dos momentos: una dosis al despertar y otra antes de iniciar la sesión de entrenamiento.
¿Quiénes deberían consumir Citrulina Malato?
Gracias a sus componentes, la Citrulina Malato es recomendada para los siguientes grupos de personas:
- Deportistas y atletas que buscan mejorar su rendimiento atlético, ya que la citrulina malato puede contribuir a una mejor resistencia, reducción de la fatiga muscular y mejora del flujo sanguíneo.
- Personas comprometidas con entrenamientos intensivos que deseen optimizar su rendimiento y acelerar la recuperación muscular.
- Aquellos que sufren de fatiga muscular frecuente durante o después del ejercicio y buscan una ayuda para prolongar su resistencia.
- Hombres que pueden beneficiarse de los efectos positivos de la citrulina malato en el flujo sanguíneo, que también se asocia con mejoras en la función eréctil.
Efectos Secundarios de la Citrulina Malato
Por suerte, la citrulina malato no tiene efectos secundarios conocidos. Sin embargo, si al comenzar su ingesta se notan cambios físicos negativos es recomendable consultar un médico y suspender la ingesta del productor.
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