Electrolitos: Importancia, funciones y equilibrio en el cuerpo humano
Los electrólitos son minerales esenciales presentes en el cuerpo humano que desempeñan un papel clave en su funcionamiento. Estos se encuentran en diferentes compartimentos del cuerpo o podemos conseguirlos por medio de ingesta.
De cualquier forma, entender cómo nos podemos beneficiar de ellos hará una gran diferencia en nuestra salud, y es por eso que hemos creado esta guía informativa pensando en ti y en cómo puedes aprovechar al máximo estos minerales
¿Qué son los Electrolitos?
Los electrolitos son minerales con carga eléctrica que desempeñan un papel crucial en el funcionamiento normal de nuestro cuerpo. Estos minerales incluyen iones de:
- Sodio.
- Potasio.
- Calcio.
- Magnesio.
- Cloruro.
- Fosfato.
- Bicarbonato.
Juegan un papel esencial en varias funciones biológicas, como la transmisión de señales nerviosas, la contracción muscular, el equilibrio hídrico y la regulación del pH. Estos minerales con carga eléctrica se encuentran en nuestros fluidos corporales, como la sangre, la orina y el líquido extracelular, y son esenciales para mantener el equilibrio hídrico y la función celular.
¿Cómo se pierden los Electrolitos?
Los electrolitos se pierden a través de actividades diarias como la sudoración, la micción y otros procesos biológicos, por lo que es fundamental reponerlos regularmente, especialmente durante la actividad física intensa o en situaciones de deshidratación.
Beneficios de los Electrolitos
Los electrolitos desempeñan un papel fundamental en varios procesos fisiológicos y son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Aquí te detallamos algunos de los beneficios clave de consumir electrolitos:
Equilibrio Hídrico
Los electrolitos, como el sodio y el potasio, son cruciales para mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo. Contribuyen a regular la cantidad de agua dentro y alrededor de las células, lo que es esencial para la homeostasis y la función celular adecuada.
Conducción Nerviosa
El sodio, potasio y calcio son esenciales para la transmisión adecuada de señales nerviosas. Facilitan la comunicación entre las células nerviosas y son necesarios para la contracción muscular y otras funciones neuromusculares.
Contracción Muscular
Potasio y calcio desempeñan un papel crucial en la contracción muscular. Mantener niveles adecuados de estos electrolitos es esencial para prevenir calambres musculares y asegurar un funcionamiento muscular óptimo.
Regulación del pH
Electrolitos como el bicarbonato y el cloruro ayudan a regular el equilibrio ácido-base en el cuerpo, contribuyendo a mantener un pH sanguíneo estable.
Función Cardiovascular
El sodio, potasio y calcio son críticos para la función cardíaca. Contribuyen a la generación de impulsos eléctricos que regulan el ritmo cardíaco y la contracción del músculo cardíaco.
Prevención de la Deshidratación
Mantener niveles adecuados de electrolitos es clave para prevenir la deshidratación, especialmente en situaciones de pérdida de líquidos, como la sudoración intensa durante el ejercicio.
¿Cómo se deben ingerir los Electrolitos?
Se recomienda ingerir electrolitos todos los días para regular los niveles en nuestra sangre, sin embargo, su ingesta se debe aumentar si se presentan algunas de estas situaciones:
- Si se suda en exceso o se realizan largas jornadas de entrenamiento físico.
- Si consumes medicamentos para trastornos renales o consumes diuréticos.
- Si tienes diarrea o vómitos.
En estos casos, se recomienda ingerir de 1.5 a 2 litros de agua al día, incluso si no se siente la sensación de sed, acompañado de 5000 mililitros del suero de tu preferencia, electrolitos en polvo bebidas deportivas o sueros caseros. En caso de que se te dificulte esta ingesta, puedes dividirla por sorbos a lo largo del día.
Bebidas que contienen Electrolitos
Hay cientos de bebidas que contienen minerales como el sodio y el potasio, ambos minerales considerados como electrolitos. Acá te contamos cuáles puedes ingerir en tu día a día, sin exceder la dosis recomendada:
- Agua de sandía.
- Agua de coco.
- Jugo de naranja.
- Batidos de frutas ricos en agua.
- Agua con sal.
Efectos Secundarios de la ingesta de Electrolitos
Abusar de la dosis recomendada de electrolitos diaria puede resultar en trastornos hidroelectrolíticos, con consecuencias que pueden resultar fatales. Entre los efectos secundarios podemos destacar.
- Náuseas.
- Vómitos.
- Problemas del corazón.
- Alteraciones neurológicas.
- Hipernatremia (nivel alto de sodio en la sangre).
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