Pre entrenos: Mejora tu rendimiento físico y maximiza tus resultados
Los pre entrenos son suplementos diseñados para mejorar el rendimiento físico y maximizar los resultados del entrenamiento.
Estos suplementos han ganado popularidad en el mundo del fitness, prometiendo mejorar la resistencia, aumentar la fuerza y optimizar cada sesión de ejercicio.
En este artículo, exploraremos qué son exactamente los pre entrenamientos, cómo funcionan y cómo pueden contribuir a maximizar tus resultados en el gimnasio
¿Qué son los Pre Entreno?
El pre entrenamiento se presenta como un suplemento no esencial pero útil para impulsar tu energía antes de enfrentar una intensa sesión de ejercicio. Es la opción ideal cuando buscas ese impulso adicional para desatar tu máximo rendimiento en el entrenamiento. Diseñado estratégicamente, este suplemento tiene como objetivo mejorar no solo tu fuerza, sino también tu resistencia, permitiéndote alcanzar un rendimiento óptimo durante cada sesión.
Ingredientes Claves de un suplemento Pre Entreno
Las composiciones de los pre entrenos varían mucho según los fabricantes, sin embargo, hay 4 ingredientes que en nuestra opinión deben ser esenciales para garantizar un suplemento de calidad:
- Beta-Alanina: Retrasa la fatiga muscular, permitiendo entrenamientos más prolongados. Además, mejora la resistencia al reducir la acumulación de ácido láctico.
- Cafeína: Aumenta la alerta y concentración mental y mejora la movilización de grasas para obtener energía.
- Creatina: Mejora la fuerza y potencia muscular, facilitando la recuperación entre series de ejercicio.
- Citrulina: Aumenta la producción de óxido nítrico, mejorando el flujo sanguíneo y reduciendo la sensación de fatiga y mejora el rendimiento cardiovascular.
Beneficios de los Pre Entreno
Ingerir suplementos pre entrenamiento puede ofrecer varios beneficios que contribuyen a mejorar el rendimiento y los resultados durante las sesiones de ejercicio. Aquí hay algunos beneficios clave:
Aumento de energía
Proporcionan una dosis concentrada de ingredientes energizantes, como cafeína, para aumentar la energía y mejorar la resistencia durante el entrenamiento.
Incremento de la resistencia
Algunos ingredientes, como la beta-alanina, ayudan a retrasar la fatiga muscular, permitiendo sesiones de entrenamiento más prolongadas y efectivas.
Optimización del flujo sanguíneo
Ingredientes como la citrulina contribuyen a mejorar el flujo sanguíneo, proporcionando más oxígeno y nutrientes a los músculos durante el ejercicio
Mejora de la fuerza y potencia
Suplementos que contienen creatina pueden aumentar la fuerza y la potencia muscular, facilitando un rendimiento más robusto en ejercicios de alta intensidad.
Reducción de la fatiga percibida
Algunos componentes ayudan a reducir la percepción de fatiga, permitiendo entrenamientos más intensos y sostenidos.
Facilitación de la recuperación
Algunos suplementos pre entrenamiento contienen ingredientes que apoyan la recuperación muscular, reduciendo el tiempo necesario entre sesiones de entrenamiento.
¿Cómo se deben consumir los Pre Entreno?
El suplemento pre entrenamiento se debe ingerir con medio vaso de agua, aproximadamente 30 minutos antes de comenzar la actividad física, permitiendo su acción a través del sistema nervioso o la circulación sanguínea, alcanzando receptores específicos.
Se aconseja consumirlo alrededor de 1 hora y media después de la última comida para maximizar su efecto en el organismo.
Además, se recomienda evitar su ingesta aproximadamente 5 horas antes de dormir para prevenir posibles trastornos del sueño.
¿Quiénes deben consumir Pre Entrenos?
Todas aquellas personas adultas que están expuestas a arduas jornadas de entrenamientos físicos, bien sea gimnasio, practicar algún deporte, etc. Sin embargo, es recomendable consultar un médico antes de comenzar con la ingesta y evitar efectos secundarios.
¿Con qué frecuencia se deben ingerir los Pre Entreno?
La respuesta del cuerpo al pre entrenamiento puede fluctuar según su uso frecuente, ya que la alta frecuencia de ingesta puede generar tolerancia. Esto implica que con el tiempo, se podría requerir una dosis más elevada para experimentar los mismos efectos.
Se aconseja reservar su consumo para ocasiones especiales en lugar de adoptarlo como una práctica habitual en cada sesión de entrenamiento.
¿Cómo preparar Pre Entrenos caseros?
Si estás buscando ahorrar dinero o prefieres evitar los suplementos comerciales, puedes optar por preparar tus propios pre entrenos caseros. A continuación, te presentamos algunas opciones que puedes considerar:
- Mix de energía natural: combina frutas frescas como plátanos, bayas y naranjas con alguna fuente de proteína como yogur griego o leche de almendras. Agrega una pizca de canela para darle sabor y un impulso adicional.
- Jugo de remolacha y zanahoria: mezcla el jugo de una remolacha y una zanahoria con un poco de jugo de naranja. La remolacha es conocida por mejorar el rendimiento y la zanahoria aporta antioxidantes y vitaminas.
- Té verde con limón y jengibre: prepara una infusión de té verde y déjala enfriar. Agrega jugo de limón fresco y un poco de jengibre rallado. El té verde proporciona energía y el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias.
Recuerda que los pre entrenos caseros no tienen la misma dosis precisa de ingredientes activos que los suplementos comerciales, por lo que los efectos pueden variar. Además, es importante asegurarse de no ser alérgico a ninguno de los componentes utilizados y consultar a un profesional de la salud antes de incorporar cualquier preparación casera a tu rutina entrenamiento.
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