Entrena como John Cena: La rutina de ejercicios del luchador profesional de la WWE
¿Te gustaría desarrollar músculos como los de un luchador profesional? La rutina de ejercicios de John Cena ha sido clave para esculpir su impresionante físico. Inspirada en años de entrenamiento intensivo, esta rutina combina fuerza, resistencia y técnica, lo que la convierte en una opción ideal para quienes buscan ganar masa muscular de manera efectiva.
Sobre el entrenamiento
La rutina de entrenamiento utilizada por John Cena, la superestrella de la WWE, se basa en una división de 5 días enfocada en el desarrollo muscular. Esta rutina fue clave para ayudarle a construir gran parte de la impresionante masa muscular que posee hoy en día.
El enfoque principal de su entrenamiento es el volumen, lo que significa que busca realizar un número considerable de repeticiones y series para alcanzar un bombeo muscular óptimo. Este tipo de entrenamiento es ideal para aquellos que desean aumentar su tamaño muscular y fuerza, mientras se centran en trabajar cada grupo muscular de manera eficiente a lo largo de la semana.
Adicionalmente, la disciplina y constancia son fundamentales en esta rutina, ya que cada sesión está diseñada para trabajar diferentes grupos musculares con alta intensidad. Con una mezcla de ejercicios compuestos y movimientos de aislamiento, el entrenamiento asegura que cada músculo reciba la atención necesaria para maximizar su desarrollo.
Este tipo de rutina es recomendada para personas con un nivel de entrenamiento intermedio o avanzado, ya que requiere una buena base de fuerza y resistencia, además de un enfoque adecuado en la técnica para evitar lesiones.
Rutina de ejercicios de John Cena
- Día 1 – Piernas y pantorrillas
- Día 2 – Pecho
- Día 3 – Brazos
- Día 4 – Hombros
- Día 5 – Regreso
Entrenamiento de abdominales: John Cena realiza una serie de 60 abdominales después de cada día de entrenamiento.
Día 1: Piernas y pantorrillas
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Elevación de pantorrillas sentado | 10 | 10-20 |
| Elevación de pantorrillas de pie (peso corporal) | 4 | 25 |
| Curl con una pierna de pie | 4 | 20-25 |
| Prensa de piernas | 5 | 20 |
| Extensión de pierna | 4 | 15 |
| Sentadillas | 4 | 10 |
| Sentadilla Hack (súper serie) | 3 | 15 |
| Extensión de una pierna (súper serie) | 3 | 10 |
Día 2: Pecho
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Prensa de máquina inclinada | 3-4 | 20 |
| Press de banca inclinado | 3-4 | 20 |
| Pec Dec | 3-4 | 15 |
| Cruces de cables | 3-4 | 15 |
| Press de banca | 3 | 10 |
Día 3: Brazos
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Predicador Curl | 5 | 12 |
| Curl con barra de pie | 3 | 10-12 |
| Curl con mancuernas sentado | 3 | 10-12 |
| Curl con polea de pie | 3 | 12 |
| Pressdown con cuerda (superserie) | 3 | 20 |
| Pressdown con cable con un solo brazo | 3 | 10 |
| Extensión de tríceps acostado | 6 | Hasta el fallo |
| Extensión de barra superior EZ | 3 | 20 |
| Extensión de tríceps con barra sentado | 3 | 20 |
| Fondos de tríceps | 4 | Hasta el fallo |
Día 4: Hombros
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Aperturas con máquina para deltoides posteriores | 5 | 20 |
| Press de hombros con máquina | 5 | 20 |
| Elevación lateral con máquina | 5 | 20 |
| Press de hombros sentado | 3 | 10 |
| Elevación lateral con mancuernas | 3 | 12 |
| Prensa militar | 3 | 10 |
Día 5: Regreso
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Jalón hacia abajo | 5 | 20 |
| Remo con barra | 5 | 12-20 |
| Remo con mancuernas a un brazo | 5 | 12-20 |
| Peso muerto | 4 | 8-15 |
| Tirones altos | 4 | 20 |
| Levantar | 4 | Hasta el fallo |
| Encogimiento de hombros con barra | 5 | 20 |
