¿Quieres aumentar tu masa muscular utilizando solo mancuernas y barras? Este entrenamiento trabaja intensamente cada grupo muscular una vez por semana durante un programa de 5 días que te ayudará a ganar masa corporal y dará un aspecto más estético y saludable a tu cuerpo.
Objetivo principal
Desarrollar músculo
Tipo de entrenamiento
Dividido
Nivel
Intermedio (hombres)
Duración de la rutina
8 semanas
Días de entrenamiento por semana
5
Tiempo del entrenamiento
70 minutos aproximadamente
Equipo necesario
Barras, peso corporal, mancuernas
Sobre el entrenamiento
El entrenamiento con mancuernas ofrece varios beneficios para ganar masa muscular y mejorar la condición física general. Las mancuernas permiten trabajar de manera unilateral, lo que ayuda a corregir desequilibrios musculares y desarrollar una fuerza más equilibrada. Al requerir que los músculos estabilizadores se activen más que en máquinas o barras, mejoran la coordinación y el control muscular.
Este tipo de entrenamiento también es muy versátil, ya que permite realizar una amplia variedad de ejercicios para todos los grupos musculares. Puedes ajustar fácilmente la carga según tu progreso, lo que facilita la sobrecarga progresiva, clave para ganar masa muscular. Además, el rango de movimiento suele ser mayor, lo que estimula el crecimiento muscular de forma más efectiva.
Rutina de entrenamiento de masa con mancuernas y barra
