Rutina de definición de 6 días

Si tu objetivo es conseguir un físico más marcado y tonificado, seguir una rutina de definición es clave. La fase de definición se enfoca en reducir el porcentaje de grasa corporal mientras mantienes el músculo que has construido en etapas anteriores, y hacerlo de manera eficiente requiere disciplina y un plan bien estructurado, como el que te compartiremos a continuación.

Sobre el entrenamiento

• Esta rutina se realiza 3 días de trabajo y 1 día de descanso por semana.
• Deberás realizar ejercicio cardiovascular de baja intensidad durante un máximo de una hora dos veces al día; a primera hora de la mañana antes del desayuno y por la noche, al menos 2 horas antes de acostarse.
• Solo debes descansar 30 segundos entre series.
• Se realiza una repetición de 2-1-2 en cada ejercicio.

Rutina de entrenamiento de 6 días

Este entrenamiento utiliza un programa rotativo que funciona en términos de días de trabajo y días de descanso en lugar de programar entrenamientos específicos con diferentes días de la semana (es decir, lunes, miércoles, viernes). Te recomendamos llevarlo a cabo de la siguiente manera:

• Día 1 Entrenamiento A: Pecho y tríceps.
• Día 2 Entrenamiento A: Espalda y bíceps.
• Día 3 Entrenamiento A: Piernas y hombros.
• Día 4: Descanso.
• Día 5 Entrenamiento B: Pecho y tríceps.
• Día 6 Entrenamiento B: Espalda y bíceps.
• Día 7 Entrenamiento B: Piernas y hombros.
• Día 8: Descanso.
• Día 9 Vuelve a empezar con el entrenamiento A: Pecho y tríceps.