Rutina de ejercicios para la parte superior del cuerpo

Si estás buscando fortalecer y tonificar la parte superior de tu cuerpo, incorporar una rutina de ejercicios enfocada en esta área es clave. Los músculos de los brazos, hombros, pecho y espalda no solo son importantes para lograr una buena postura y mejorar la apariencia, sino que también son esenciales para realizar actividades diarias con más facilidad y prevenir lesiones. A continuación, te presentamos una rutina de ejercicios para la parte superior del cuerpo, ideal para cualquier nivel de condición física, que te ayudará a ganar fuerza, resistencia y definición.

Sobre el entrenamiento

Cuando se trata de entrenamientos de calidad para la parte superior del cuerpo, todos tienen ejercicios similares en común, mientras que los patrones de movimiento más importantes a entrenar son:

• Transporte cargado.
• Tirones verticales.
• Tirones horizontales.
• Empuje vertical.
• Empuje horizontal.

Estas rutinas están diseñadas para desarrollar estabilidad y acondicionar el cuerpo para poder realizar entrenamientos más avanzados de la parte superior del cuerpo en fases futuras. Si eres nuevo en el gym o no puedes realizar fondos y dominadas sin ayuda, te recomendamos comenzar con estas rutinas.

5 ejercicios para la parte superior del cuerpo que no deben faltar en tus rutinas

Dominadas

La dominada es un ejercicio clásico que se utiliza para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda. El movimiento sigue el patrón de tracción vertical, lo que lo convierte en uno de los mejores ejercicios para la espalda y los dorsales.

Remo con barra

El remo con barra es otro ejercicio para la espalda que se utiliza para desarrollar la masa muscular de la espalda. Realiza el patrón de movimiento de tracción horizontal, por lo que necesitarás mucha estabilidad del tronco y de los hombros.

Press de hombros

El press de hombros se utiliza para desarrollar los músculos de empuje de los hombros y los tríceps. Se utiliza en la mayoría de los ejercicios de la parte superior del cuerpo porque logra el patrón de movimiento de empuje vertical. Al igual que el remo con barra, el press de hombros requiere mucha estabilidad en el centro del cuerpo y en los hombros para ejecutarse correctamente.

Press de banca

El press de banca es uno de los mejores porque, como todas las variantes de barra, te permite maximizar el peso que puedes usar. Sin embargo, como la mayoría de los ejercicios de esta lista discutidos hasta ahora, requiere mucha estabilización, principalmente de los ligamentos del hombro.

Fondos

El dip o fondos es un híbrido de los patrones de movimiento de empuje vertical y horizontal, según cómo lo realices. De todos modos, hay algo que es cierto sobre el ejercicio: desarrolla músculos importantes de los tríceps, el pecho y los hombros.

Entrenamiento dividido para la parte superior e inferior

• Lunes: Entrenamiento de la parte superior 1.
• Martes: Entrenamiento de la parte inferior 1.
• Miércoles: Descanso/Recuperación activa
• Jueves: Entrenamiento de la parte superior 2.
• Viernes: Entrenamiento de la parte inferior 1.
• Sábado: Descanso/Recuperación activa.
• Domingo: Descanso.