Rutina de HIIT de 20 minutos que puedes hacer en cualquier lugar
Este entrenamiento de 20 minutos te ayudará a quemar calorías, aumentar la resistencia, mejorar tu capacidad atlética e incluso te desafiará mentalmente. Y la mejor parte… ¡Solo necesitas tu peso corporal!
| Objetivo principal | Perder grasa |
| Tipo de entrenamiento | Full body |
| Nivel | Principiantes (hombres y mujeres) |
| Duración de la rutina | 6 semanas |
| Días de entrenamiento por semana | 2 |
| Tiempo del entrenamiento | 20 minutos aproximadamente |
| Equipo necesario | Peso corporal |
Sobre el entrenamiento
Puedes realizarlo 3 o 4 veces por semana durante las próximas seis semanas como una forma de ayudarte a realizar una excelente sesión de cardio. Por otro lado, también puede realizarse después de terminar tu entrenamiento con pesas o como un entrenamiento independiente, ya que es un entrenamiento versátil, así que introdúcelo donde creas que te resultará más útil.
A medida que transcurran los entrenamientos, probablemente notarás que te cuesta un poco menos completarlos. En este punto, debes desafiarte a ti mismo. Por lo tanto, agregarás 5 segundos de tiempo de trabajo y restarás 5 segundos de tiempo de descanso. Ponte como objetivo hacer esto dos semanas después de comenzar el programa. En general, el entrenamiento deberá distribuirse así:
- Semanas 1 y 2: 40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso.
- Semanas 3 y 4: 45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso.
- Semanas 5 y 6: 50 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
Rutina de entrenamiento HIIT de 20 minutos
| Ejercicio | Tiempo | Descansar |
|---|---|---|
| Zancada hacia adelante | 40-50 segundos | 10-20 segundos |
| Sentadilla con peso corporal | 40-50 segundos | 10-20 segundos |
| Mountain climbers (escaladores de montaña) | 40-50 segundos | 10-20 segundos |
| Corriendo en el mismo lugar | 40-50 segundos | 10-20 segundos |
| Burpees | 40-50 segundos | 10-20 segundos |
| Patada alta | 40-50 segundos | 10-20 segundos |
| Press de pecho con manos y remo | 40-50 segundos | 10-20 segundos |
| Sit Up | 40-50 segundos | 10-20 segundos |
| Bicicletas | 40-50 segundos | 1 minuto |
Zancada hacia adelante
Sentadilla con peso corporal
Mountain climbers (escaladores de montaña)
Corriendo en el mismo lugar
Burpees
Patada alta
Press de pecho con manos y remo
Sit Up
Bicicletas
