Rutina corta full body para hacer en casa sin necesidad de pesas o barras
¿Necesitas un buen entrenamiento en casa que no requiera pesas ni barras? ¡Prueba este intenso circuito de entrenamiento de peso corporal full body que pondrá a prueba tu fuerza y resistencia!
| Objetivo principal | Desarrollar músculo |
| Tipo de entrenamiento | Cuerpo completo |
| Nivel | Principiante (hombres o mujeres) |
| Duración de la rutina | 6 semanas |
| Días de entrenamiento por semana | 1 |
| Tiempo del entrenamiento | 30-45 minutos aproximadamente |
| Equipo necesario | Peso corporal |
Sobre el entrenamiento
Realiza cada uno de estos ejercicios 3 veces, tomando períodos mínimos de descanso entre cada ejercicio y luego tomándote 1 o 2 minutos entre cada serie de ejercicios. La clave de este entrenamiento, como en cualquier otro, es la progresión.
Debes esforzarte por hacer más repeticiones cada vez que hagas este entrenamiento. Si logras hacer 14 flexiones en la semana 1, debes intentar hacer 15 flexiones en la semana 2. Mientras sigas progresando, te volverás más grande y más fuerte.
Calentamiento y descanso
- Calentamiento de 5 minutos: caminar o trotar suavemente.
- 5 minutos de enfriamiento: caminar o trotar suavemente.
Rutina de entrenamiento de peso corporal para todo el cuerpo
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Sentadilla con salto | 3 | 10-15 |
| Flexiones | 3 | 15-20 |
| Dominadas | 3 | 10-15 |
| Zancada caminando (las repeticiones son para cada pierna) | 3 | 10-15 |
| Plancha | 3 | 20-25 segundos |
| Dominadas invertidas | 3 | 10-15 |
