Rutina de entrenamiento simple de cuerpo completo con abdominales
Rutina eficaz de 2 días a la semana para todo el cuerpo, perfecta para desarrollar músculos y fuerza. Si no tienes tiempo para estar en el gimnasio, ¡esta es la rutina para ti!
| Objetivo principal | Desarrollar músculo |
| Tipo de entrenamiento | Cuerpo completo |
| Nivel | Principiante (mujeres) |
| Duración de la rutina | 8 semanas |
| Días de entrenamiento por semana | 2 |
| Tiempo del entrenamiento | 45-50 minutos aproximadamente |
| Equipo necesario | Barras, peso corporal y mancuernas |
Sobre el entrenamiento
Esta es una rutina de cuerpo completo de 2 días por semana dirigida a aquellas mujeres que buscan desarrollar músculos, ganar fuerza y/o aumentar de peso. Tu objetivo es hacer tantas repeticiones como sea posible sin llegar al fallo muscular en cada serie. Intenta hacer más repeticiones en cada serie de cada entrenamiento. Cuando puedas realizar 25 repeticiones en total en las tres series de ejercicios que requieren 3 series de 6 a 10 repeticiones, agrega peso.
Se pueden agregar ejercicios adicionales cada día, pero no entrenes más de 60 minutos en un día determinado. Este entrenamiento se puede realizar los lunes, miércoles y viernes, alternando entre los entrenamientos A y B.
Rutina de entrenamiento
Lunes: Entrenamiento A
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
| Sentadillas | 3 | 6-10 |
| Press de banca con barra | 3 | 6-10 |
| Remo inclinado | 3 | 6-10 |
| Peso muerto con piernas rígidas | 2 | 10-15 |
| Ejercicio abdominal (elige tu favorito) | 3 | 10-25 |
Jueves: Entrenamiento B
| Ejercicio | Series | Representantes |
| Peso muerto | 3 | 6-10 |
| Press de barra sentado detrás del cuello | 3 | 6-10 |
| Press de banca con agarre cerrado | 3 | 6-10 |
| Curl con barra de pie (o curl con mancuernas de pie ) | 3 | 6-10 |
| Elevación de pantorrillas sentado | 2 | 10-25 |
