Rutina de hipertrofia y fuerza para la parte superior e inferior
Rutina de hipertrofia y fuerza para la parte superior e inferior
¿Buscas desarrollar tamaño y fuerza en tus músculos? Te presentamos nuestro programa de 4 días basado en movimientos compuestos básicos para que obtengas lo mejor de ambos mundos con el culturismo y el levantamiento de pesas.
Objetivo principal
Desarrollar músculo
Tipo de entrenamiento
Dividido
Nivel
Intermedio (hombres y mujeres)
Duración de la rutina
12 semanas
Días de entrenamiento por semana
4
Tiempo del entrenamiento
50-60 minutos aproximadamente
Equipo necesario
Barras, mancuernas, máquinas
Sobre el entrenamiento
Estas rutinas se centran en los grandes movimientos compuestos para lograr una progresión óptima. Si bien este programa también incluye ejercicios aislados, el objetivo principal es aumentar el rendimiento en los levantamientos principales, así como ganar masa muscular.
Este programa utiliza 2 de sus 4 días de trabajo para centrarse en el entrenamiento de fuerza puro. La clave para hacerse más fuerte y más grande es utilizar la sobrecarga progresiva y el tiempo bajo tensión. Estos 2 días te permitirán usar más peso en tus días de hipertrofia.
Además de los 2 días de potencia, los otros dos días del entrenamiento se centrarán en el entrenamiento de hipertrofia (culturismo). De esta manera, no solo verás aumentos de fuerza, sino que también aumentarás el tamaño de tus músculos.
¿Cómo se divide el entrenamiento?
Día 1: Fuerza superior.
Día 2: Fuerza inferior.
Día 3: Descanso.
Día 4: Hipertrofia superior.
Día 5: Hipertrofia inferior.
Día 6: Descanso.
Día 7: Descanso.
Rutina de hipertrofia y fuerza para la parte superior e inferior
